Le magnésium est un des minéraux les plus présents dans notre organisme, pourtant, il fait partie des types de carences les plus fréquentes. C’est à travers notre alimentation et les compléments alimentaires que nous en apportons à notre corps.
Le magnésium, qu’est ce que c’est ?
Le magnésium est un minéral se trouvant au cœur de très nombreuses réactions chimiques de l’organisme. Ce dernier en contient à peu près 25 g stockés principalement dans les os et les dents (également dans certains tissus mous tels que les muscles).
A quoi sert-il concrètement ? Le magnésium entre en jeu lors de la production, du transfert et du stockage de l’énergie. Il métabolise nos protéines, glucides et lipides. Enfin, il veille au bon fonctionnement de notre système nerveux et musculaire.
Le magnésium contribue surtout et fortement à réduire notre fatigue physique et psychique ! Un minéral-miracle !
Les bienfaits du magnésium sur le système nerveux
Un des faits les plus connus sur le magnésium : sa formidable action sur le système nerveux.
Il contribue à améliorer l’influx nerveux en assurant, par exemple, la libération de neurotransmetteurs. Lors d’un déficit, cette libération se produit de manière anarchique et conduit à l’hyperexcitabilité neuromusculaire, ce qui absorbe encore plus de magnésium.
Résultat : un état de stress, anxieux et irritable.
Le magnésium participe également à la libération des fameuses hormones du bonheur : la dopamine et la sérotonine. La première augmente votre sentiment de satisfaction et de détente et la deuxième régule votre humeur et votre cycle circadien (particulièrement celui de veille/sommeil).
Comme vous l’aurez compris, une carence en magnésium engendre très souvent un état de stress qui aggrave encore plus votre carence. Un cercle des plus vicieux.
Pour finir, concernant le système nerveux, le magnésium aide également à la concentration et à la mémorisation… Mais il ne s’arrête pas là !
Il joue également un rôle au sein du système cardiovasculaire, lors d’une inflammation et maintien la santé de vos os. Le minéral presque parfait.
Carences en magnésium et symptômes.
Mieux vaut reconnaître rapidement les signes d’un déficit en magnésium afin de les combler et d’éviter le cercle vicieux qu’il engendre !Il s’agit de la carence en minéral la deuxième plus répandue au monde (la première étant celle en fer).
Pour un adulte, l’apport journalier doit se traduire ainsi : 6 mg/par jour/par kg. Dans le cas d’un déficit, plusieurs signes visibles nécessitent votre attention :
• L’hyperexcitabilité neuromusculaire (tremblements, crampes, etc.)
• Troubles du sommeil
• Maux de tête
• Nausées et vertige
• Perte d’appétit
• Constipation
• Hyperémotivité
• Palpitations
Si votre apport en magnésium n’est pas suffisant, il est primordial de manger mieux (chocolat noir, graines et oléagineux, légumineuses,etc.) ainsi que d’entamer une cure de compléments alimentaires riches en magnésium. Il est également nécessaire d’identifier l’origine de la carence qui peut être un manque d’apport comme une mauvaise absorption du magnésium par l’intestin.
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Sarra. BY