Ne comptez plus les moutons et découvrez nos astuces pour un sommeil réparateur optimal.
Dos & Don’ts avant de se coucher
Débarrassez-vous des mauvaises habitudes et adoptez les bonnes !
- La caféine, l’ennemi juré du roupillon.
Arrachons le pansement en commençant par le sujet qui fâche : le petit thé ou café de l’aprèm’ ! Nous le savons, vous y
tenez. Nous savons également qu’il fait partie des petits plaisirs après dur labeur. He oui, même s’il est agréable de se
plaindre de ses enfants ou de son patron autour d’un petit café, il n’est en est pas moins une mauvaise habitude.
Le thé et le café sont des stimulants composés de caféine, une molécule qui persiste longtemps dans le corps après sa
consommation. Evitez ces boissons après 14 heures pour pouvoir dormir rapidement et à une heure convenable.
- Le sport, oui, mais pas la nuit !
Pour les adeptes d’activités sportives, nous vous conseillons la pratique de votre sport avant 18 heures. En effet, les
mouvements musculaires répétés et prolongés permettent la sécrétion d’hormones telles que l’endorphine et la
sérotonine. Celles-ci sont un must pendant la journée et surtout le matin.
Cependant, avant le coucher, la mélatonine et l’adénosine doivent primer et n’ont pas besoin d’interférences ! Votre
organisme a besoin de calme et de tranquillité afin de se mettre en condition pour le sommeil. Évitez également les
appareils électroniques lumineux qui inhibent la sécrétion de mélatonine.
- Notre pêché mignon, le bain moussant.
Rien de tel qu’un bain tiède avant de se faufiler sous sa couette ! En effet, l’eau tiède aide à relaxer vos muscles et à
calmer votre respiration et rythme cardiaque. Il permet également d’abaisser votre température corporelle par la suite,
idéal pour vous préparer à un bon gros roupillon.
Attention mesdames, nous avons bien dit « tiède » !
Oui, oui, nous vous voyons, les adeptes des 40 °C !
Le sommeil, également une histoire d’ambiance !
Afin de rapidement s’endormir et passer une bonne nuit de sommeil, un environnement optimal est de mise !
- Laissez place au silence et à l’obscurité.
Il est bien connu que la lumière empêche la production de mélatonine en plus d’être particulièrement gênante pour les
yeux. Veillez à éteindre veilleuses, guirlandes et bien fermer vos stores ou volets. Même si certaines n’ont pas de mal à
s’endormir dans une chambre lumineuse, il est utile de savoir que la lumière induit des micro-réveils pendant la nuit. He
oui, la fatigue se ressent au matin sans même que vous ne sachiez pourquoi ! Il en va de même pour le bruit. Évitez de
dormir en regardant un film ou avec de la musique, même à volume moindre… Une bagarre ou un solo de guitare et c’est
la terreur assurée !
- La température de la chambre, toujours fraîche !
Dans l’idéal, il s’agirait de maintenir votre chambre à une température autour des 20 °C. Pour ce, il faudra souvent
l’aérer. Pour cet hiver, vous n’aurez pas de mal à le faire. Par contre, l’été venu, évitez de dormir avec le climatiseur
allumé. Éteignez-le avant le coucher, une température trop froide, comme trop chaude, peut également vous réveiller.
- Le lit, c’est uniquement pour le sommeil !
Mesdames, évitez à tout prix de faire de votre lit un espace multifonctions. Non, le lit n’est pas fait pour y manger, travailler
ou faire ses ongles. Il s’agit de votre espace de repos complet et, ceci, votre cerveau doit l’intégrer et ne l’assimiler à rien
d’autre. Votre lit = dodo !
Toujours du mal à vous endormir ?
Il est normal, et même recommandé d’avoir recours aux compléments alimentaires lorsque nous rencontrons des
problèmes de sommeil. Un des composants à privilégier est bien évidemment la mélatonine, incontestablement le must
du rapide et parfait dodo.
Nos gummies Sommeil sont non seulement un plaisir en bouche, mais également très efficaces pour faciliter et accélérer
le processus d’endormissement.
En plus de la mélatonine, nos gummies contiennent de :
- L’extrait de Camomille, contre le stress et l’hypertension.
- L’extrait de Passiflore, contre la nervosité et l’anxiété.
- L’extrait d’Aubépine, contre l’irritabilité et les palpitations.
Allez, hop, au lit !
Sarra. BY